कप नूडल्सएक लोकप्रिय सोयीस्कर अन्न बनले आहे. ते द्रुत आणि तयारी करणे सोपे आहे, ज्यामुळे त्यांना बर्‍याच जणांना जेवण बनले आहे. कप नूडल्स निरोगी करण्यासाठी, खालील टिपांचा विचार करा:
कमी-सोडियम पर्याय निवडा:सोडियममध्ये कमी असलेल्या कप नूडल्ससाठी लेबले तपासा. बर्‍याच सोडियममुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो, म्हणून सोडियममध्ये कमी असलेले पदार्थ निवडणे महत्वाचे आहे.
भाज्या घाला:ताजे किंवा गोठलेल्या भाज्या जोडून आपल्या कप नूडल्सचे पौष्टिक मूल्य वाढवा. पालक किंवा काळे सारख्या पालेभाज्या किंवा गाजर, ब्रोकोली किंवा बेल मिरपूड सारख्या चिरलेल्या भाज्या घालण्याचा विचार करा. यामुळे जेवणाची फायबर आणि व्हिटॅमिन सामग्री वाढते.
पातळ प्रथिने वापरा:प्रदान केलेल्या चव पॅकवर फक्त विसंबून राहू नका, परंतु आपल्या कप नूडल्समध्ये दुबळे प्रथिने स्त्रोत जोडा. आपण ग्रील्ड चिकन, टोफू, कोळंबी मासा किंवा कठोर उकडलेले अंडी देखील घालू शकता. हे जेवण अधिक संतुलित आणि भरण्यास मदत करेल.
भाग नियंत्रण:संपूर्ण कप खाण्याऐवजी प्लेट्स किंवा वाटीवर कप नूडल्सचा भाग करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला भागाचे आकार नियंत्रित करण्यात आणि अति खाण्यास प्रतिबंधित करेल.
औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांसह चव:फक्त सीझनिंग पॅकेटवर अवलंबून राहू नका, परंतु चव वाढविण्यासाठी आपल्या स्वत: च्या औषधी वनस्पती आणि मसाले जोडा. लसूण पावडर, कांदा पावडर, मिरचीचे फ्लेक्स किंवा तुळस, अजमोदा (ओवा) किंवा कोथिंबीर सारख्या औषधी वनस्पती घालण्याचा विचार करा. हे अतिरिक्त कॅलरी किंवा सोडियम न जोडता चव वाढवेल.
संपूर्ण धान्य किंवा इतर पर्याय निवडा:शोधाकप नूडल्सराईस नूडल्स किंवा सोबा नूडल्स सारख्या संपूर्ण धान्य नूडल्स किंवा इतर पर्यायांसह बनविलेले. हे पर्याय अधिक फायबर आणि पोषकद्रव्ये प्रदान करतात.
पाण्याने हायड्रेट:समाविष्ट केलेले मसाला पॅकेट वापरण्याऐवजी पाण्यात किंवा कमी-सोडियम मटनाचा रस्सा मध्ये नूडल्स शिजवण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे जेवणाची सोडियम सामग्री कमी होईल. लक्षात ठेवा की कप नूडल्स अजूनही संयमात खावे, कारण त्यांच्यावर बर्‍याचदा प्रक्रिया केली जाते आणि त्यात itive डिटिव्ह्ज असू शकतात. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा पूर्ण, ताजे आणि संतुलित जेवणांना प्राधान्य देणे चांगले.
दररोज कप नूडल्स खाणे ठीक आहे का?
नियमित कप नूडल्सच्या वापराच्या आरोग्यावर परिणाम करण्यापूर्वी, त्याचे घटक समजून घेणे महत्वाचे आहेकप नूडल्स? कप नूडल्समध्ये सामान्यत: प्रीक्यूक्ड नूडल्स, डिहायड्रेटेड भाज्या, सीझनिंग पावडर आणि कधीकधी सॉसचे स्वतंत्र पॅकेट असते. ते सोयीसाठी आणि द्रुत तयारीसाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु त्यांची पौष्टिक सामग्री ब्रँड आणि चव यावर अवलंबून बदलू शकते.
अधूनमधून द्रुत स्नॅकसाठी कप नूडल्स हा एक सोयीस्कर आणि चवदार पर्याय आहे, परंतु त्यांना दररोजच्या वापरासाठी शिफारस केली जात नाही. उच्च सोडियम सामग्री, आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव आणि वापराशी संबंधित संभाव्य आरोग्याच्या जोखमीमुळे त्यांना दीर्घकालीन खाण्याच्या सवयीसाठी अयोग्य बनते. चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, ताजे आणि कमी-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर आधारित संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहारास प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे.
पोस्ट वेळ: जुलै -21-2023