कप नूडल्सएक लोकप्रिय सोयीचे अन्न बनले आहे.ते झटपट आणि तयार करण्यास सोपे आहेत, ज्यामुळे ते अनेकांसाठी जेवण बनवतात.कप नूडल्स हेल्दी बनवण्यासाठी खालील टिप्स विचारात घ्या:
कमी-सोडियम पर्याय निवडा:सोडियम कमी असलेल्या कप नूडल्सची लेबले तपासा.जास्त सोडियममुळे उच्च रक्तदाब होऊ शकतो, म्हणून सोडियम कमी असलेले पदार्थ निवडणे महत्त्वाचे आहे.
भाज्या घाला:ताज्या किंवा गोठवलेल्या भाज्या घालून तुमच्या कप नूडल्सचे पौष्टिक मूल्य वाढवा.पालक किंवा काळे सारख्या पालेभाज्या किंवा गाजर, ब्रोकोली किंवा भोपळी मिरची सारख्या चिरलेल्या भाज्या घालण्याचा विचार करा.यामुळे जेवणातील फायबर आणि व्हिटॅमिनचे प्रमाण वाढते.
लीन प्रोटीन वापरा:फक्त दिलेल्या फ्लेवर पॅकवर अवलंबून राहू नका, तर तुमच्या कप नूडल्समध्ये लीन प्रोटीनचा स्रोत जोडा.तुम्ही ग्रील्ड चिकन, टोफू, कोळंबी किंवा अगदी उकडलेले अंडी घालू शकता.हे जेवण अधिक संतुलित आणि पोट भरण्यास मदत करेल.
भाग नियंत्रण:पूर्ण कप खाण्याऐवजी, कप नूडल्स प्लेट्स किंवा बाऊलमध्ये वाटून पहा.हे आपल्याला भाग आकार नियंत्रित करण्यात आणि जास्त खाणे टाळण्यास मदत करेल.
औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांचा स्वाद:फक्त सिझनिंग पॅकेट्सवर अवलंबून राहू नका, तर चव वाढवण्यासाठी तुमची स्वतःची औषधी वनस्पती आणि मसाले घाला.लसूण पावडर, कांदा पावडर, चिली फ्लेक्स किंवा तुळस, अजमोदा किंवा कोथिंबीर यांसारखी औषधी वनस्पती घालण्याचा विचार करा.हे अतिरिक्त कॅलरी किंवा सोडियम न जोडता चव वाढवेल.
संपूर्ण धान्य किंवा इतर पर्याय निवडा:पहाकप नूडल्ससंपूर्ण धान्य नूडल्स किंवा तांदूळ नूडल्स किंवा सोबा नूडल्स सारख्या इतर पर्यायांसह बनविलेले.हे पर्याय अधिक फायबर आणि पोषक प्रदान करतात.
पाण्याने हायड्रेट करा:समाविष्ट केलेले मसाला पॅकेट वापरण्याऐवजी, नूडल्स पाण्यात किंवा कमी-सोडियम मटनाचा रस्सा शिजवण्याचा प्रयत्न करा.यामुळे जेवणातील सोडियमचे प्रमाण कमी होईल.लक्षात ठेवा की कप नूडल्स अजूनही संयत प्रमाणात खाल्ले पाहिजेत, कारण ते बऱ्याचदा प्रक्रिया केले जातात आणि त्यात मिश्रित पदार्थ असू शकतात.जेव्हा शक्य असेल तेव्हा पूर्ण, ताजे आणि संतुलित जेवणाला प्राधान्य देणे चांगले.
कप नूडल्स रोज खाणे योग्य आहे का?
नियमित कप नूडल्सच्या सेवनामुळे आरोग्यावर होणारे परिणाम जाणून घेण्यापूर्वी, त्यातील घटक समजून घेणे महत्त्वाचे आहेकप नूडल्स.कप नूडल्समध्ये साधारणपणे पूर्व शिजवलेले नूडल्स, निर्जलित भाज्या, मसाला पावडर आणि कधीकधी सॉसचे वेगळे पॅकेट असते.ते सोयीसाठी आणि द्रुत तयारीसाठी डिझाइन केलेले आहेत, परंतु त्यांची पौष्टिक सामग्री ब्रँड आणि चव यावर अवलंबून बदलू शकते.
कप नूडल्स हा अधूनमधून झटपट स्नॅकसाठी सोयीस्कर आणि चवदार पर्याय असला तरी, रोजच्या वापरासाठी त्यांची शिफारस केलेली नाही.उच्च सोडियम सामग्री, आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव आणि सेवनाशी संबंधित संभाव्य आरोग्य धोके त्यांना दीर्घकालीन खाण्याच्या सवयींसाठी अयोग्य बनवतात.चांगले आरोग्य राखण्यासाठी, ताजे आणि कमी प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांवर आधारित संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहारास प्राधान्य देणे महत्त्वाचे आहे.
पोस्ट वेळ: जुलै-21-2023